incontinenza e adesso? 1/2

Yoga per l'incontinenza - rafforzamento del pavimento pelvico

Cos'è l'incontinenza?

L'incontinenza descrive la condizione di incapacità di trattenere l'urina. La persona interessata perde il controllo della vescica e, in rari casi, dell'intestino. L'incontinenza è spesso un effetto collaterale di malattie come l'Alzheimer o la sclerosi multipla o si verifica in seguito a un ictus. L'incontinenza può verificarsi anche come effetto collaterale dei farmaci o dopo la gravidanza. Le cause dell’incontinenza sono molteplici, ma per la maggior parte delle persone è ancora un argomento tabù. Oltre ad utili aiuti che facilitano la vita di tutti i giorni e proteggono da situazioni spiacevoli, anche l'attività fisica può contribuire al miglioramento e, soprattutto, a sentirsi meglio. Esistono anche esercizi di yoga efficaci che supportano e rafforzano il pavimento pelvico.

In che modo lo yoga o il pilates possono aiutare con l'incontinenza?

Lo yoga può aiutare con l'incontinenza in diversi modi, sia a livello fisico che psicologico. Ecco alcuni modi in cui lo yoga può avere un impatto positivo sulle persone con incontinenza:

1. Rinforzamento del pavimento pelvico: molte posizioni yoga, in particolare quelle che mirano al pavimento pelvico, possono aiutare a rafforzare i muscoli di quest'area. Un pavimento pelvico forte può migliorare il controllo della vescica e dell'intestino.

2. Migliore consapevolezza del corpo: lo yoga promuove una comprensione più profonda del proprio corpo e dei suoi segnali. Attraverso lo yoga, le persone affette da incontinenza possono imparare a riconoscere i segnali del bisogno di urinare o di andare di corpo e a reagire in tempo.

3. Ridurre lo stress: l'incontinenza può spesso essere associata a stress o ansia. Lo yoga offre una pratica calmante e antistress che può aiutare a ridurre al minimo i fattori di stress che possono peggiorare i sintomi dell'incontinenza.

4. Postura migliore: una postura migliore, promossa dallo yoga regolare, può ridurre la pressione sul pavimento pelvico, riducendo così i sintomi dell'incontinenza.

• Tecniche di rilassamento: lo yoga spesso include tecniche di respirazione e rilassamento che possono aiutare a rilassare i muscoli nella zona pelvica e ridurre lo stress, il che a sua volta può aiutare con l'incontinenza.

È importante notare, tuttavia, che non tutte le posizioni yoga sono adatte alle persone con incontinenza. Si consiglia di lavorare con un insegnante di yoga qualificato che abbia esperienza in materia per selezionare le pratiche adatte alle esigenze e alle capacità individuali. Inoltre, i malati dovrebbero parlare con il proprio medico prima di iniziare un programma di yoga per assicurarsi che non ci siano problemi di salute. Lo yoga può essere un prezioso complemento ad altre terapie e cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare a gestire l'incontinenza.

Ecco come sostenere adeguatamente il pavimento pelvico con yoga e pilates.

Sostenere il pavimento pelvico attraverso lo yoga o il pilates richiede esercizi specifici e consapevolezza durante la pratica. Ecco alcuni suggerimenti su come supportare adeguatamente il pavimento pelvico:

1. Consapevolezza del pavimento pelvico: il primo passo è diventare consapevoli del proprio pavimento pelvico. Durante la pratica dello yoga o del pilates, dovresti sentire e notare regolarmente come si muovono i muscoli del pavimento pelvico durante gli esercizi.

2. Respirazione corretta: la respirazione svolge un ruolo cruciale nel sostenere il pavimento pelvico. Dovresti imparare a sincronizzare la respirazione con il movimento del pavimento pelvico. Di norma, si consiglia di rilassare il pavimento pelvico durante l'inspirazione e di attivare i muscoli durante l'espirazione e sollevarli leggermente.

3. Esercizi mirati: sia lo yoga che il pilates offrono esercizi specificatamente progettati per rafforzare e sostenere il pavimento pelvico. Ne sono un esempio il "mulabhanda" nello yoga o esercizi specifici di Pilates come i sollevamenti del pavimento pelvico.

4. Posture e pose: scegli pose di yoga o pilates che colpiscano il pavimento pelvico, come la posa "Guerriero II" nello yoga o la posa "Ponte delle spalle" in Pilates. Assicurati di utilizzare la tecnica giusta e di attivare il pavimento pelvico durante gli esercizi.

5. Rilassamento: oltre al rafforzamento, è importante anche rilassare il pavimento pelvico. Dopo esercizi intensivi o se compaiono segni di tensione, dovresti rilassare consapevolmente il pavimento pelvico.

Il supporto del pavimento pelvico richiede pazienza e pratica regolare. È importante essere consapevoli e ascoltare le esigenze del tuo corpo per assicurarti di eseguire gli esercizi correttamente e sostenere il pavimento pelvico nel modo migliore per la tua salute.

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Nel prossimo post del blog condividerò alcune posizioni yoga specifiche che mirano a migliorare il controllo del pavimento pelvico per aiutare a gestire l'incontinenza. Non vedo l'ora di provare questi esercizi e di beneficiare degli effetti positivi sul tuo benessere.

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